方梦憔太极拳学笔记

tea · 发表于 2017-3-15 06:22:46

太极拳学笔记
方梦憔太极拳学笔记

　　○吴鉴全师云：凡搂膝拗步后脚向前迈进时，前脚不可立起；倒撵猴亦然。身要正，手要斜。所谓手斜系将掌背对正鼻尖，非向左向右之谓。
　　○吴先生说，玉女穿梭姿势，手肘须对人之中部，彼抓我肘碗即翻肘挤对方腹部。凡各项姿势，肘腕均无高过头颅之理，否则即失中正之道。
　　○又，云手之后手不可越过前掌，按出时由肩至臂至指掌须成一半圆圈，则腰脊之劲可达指端。
　　○吴先生说，脚步不在大而在正。大则不宜收拢，正则可以照顾四隅。未按时坐后腿，前足足尖跷起，足尖一落地，身手随之按出，其势不可挡。倘脚步偏于左右，则无效矣。
　　○吴先生说，以拳先击人，宜先试之，对方一伸手即转腕采之。转腕之圈不在大，圈大则丢离，反授对方以隙，周身上下左右皆然。
　　○吴先生说，胸部被按时，先略仰而后沉腰化之，不必手助，对方即立足不稳，概即引进落空之意。如此时更用揽雀尾捋之，虽对方力大，又何所用？
　　○吴先生说，太极拳之劲犹如称锤，不问对手之力大小，均可使其随我起落，但求用得其所尔。
　　○吴先生说，彼此右手握拳，手背相粘，对手用力，即转腕采之，采之不动，随手发之。
　　○吴先生说，发劲之隙，意须向其肘下擦去，劲即到达对方腰部，若用力过当，劲反回来，推人不动矣。
　　○吴鉴全师云：凡推手以使推方足跟浮起为度，不必用蛮力，否则不易领悟太极拳之妙用。尔等推我足不能浮，由于未得其当尔，苟得其当，一样能使余跌出，不必以我为无敌也。
　　○吴鉴全师云：对于粘、随二字之精义，说得明白点，即与对方接触后，顺势略避其锋，立即粘随而进，并非不用力、不抵抗之谓。
　　○吴先生说，推手时，也可说真打时，浑身僵硬易倾跌。但若只一部分松开或有任何一部分不能松开，均属无益。能够浑身无一处不松，又能粘随不丢不顶，是必可观矣。
　　○吴先生教手挥琵琶式，只将双掌向上向外稍侧，再抽右掌和左肘齐而已，比赵寿村、孙润志诸先生所教右掌须随左掌挥一较大圆圈，颇觉繁简不同。闻赵、孙二先生说，练太极拳要先求开展，后求紧凑，是以初学圈子贵大。吴先生则云，初练架子，首宜姿势正确，倘圈子太大，不中规矩，反易流于浮滑。始知繁简不同也殊途同归，要在善学尔。
　　○吴先生说，太极拳虽有许多步法，不外以马裆步化出。马裆步胸和腹成直线，两胯和肩成直线，尾闾和头顶成直线。变换弓箭步也然。其他动作也无不然。野马分鬃固属弓箭步，坐直仍是马裆步；高探马、左右分脚虽只坐实一腿，若双脚落地仍为马裆步；闪通背和单鞭仅右掌不同，此外并无分别。总之太极拳要尾闾中正，处处以马裆步为主体，自可中正矣！
　　○赵寿村先生推手时，有时採敌之右腕至左膝按右肩；有时胸部被按势仰跌，忽沉腰向左右捋，以化敌劲，或喉部被叉，同样採捋以化敌劲，有时五指朝下，掌心向外虚粘敌腹，如腕部被挺捉，乘势往回收，无不化险为夷，使敌人跌出。总之不外不丢不顶，随来势引退，使敌人力不着实，至对方力尽，乘势跟进，或採或捋或挤，无不如意，在此不容毫发之时，须懂劲而后方能得势。
　　○赵寿村先生推手，满手圆圈，先採后发，对正方向，百无一失。又靠人用长劲，转身用腰劲。才能得机得势。
　　○吴鉴泉师言：挤按时，先进身，后进手，发人易远。
　　○推手时，每胸部被按，虽含胸沉腰，终不能立足。试以右掌护胸，左掌沾其右臂，俟其按近，胸部略一含胸右捋，立即向前向右掤劲，对方忽弹退，我也不觉费力。始悟收即是放，退须即进，不能以退让为能事。
　　○同学某嬲吾推手，数合后试以掌粘其臂，彼方缩臂欲逃，吾伺机而进，应手倒退，左右手皆然。当发劲时并未用力，对手欲缩，掌心已先觉，找清虚实发劲，轻脆异常。
　　○赵寿村先生指点：于化去对方按手后，可右捋或左採。如不得势，更可用按劲。计有三面可发。
　　○又云：练推手时，劲要沉要长，久而气足，发人自远。
　　○孙润志先生教推手时为予言：化挤劲后，可挒其两臂而按其胸。被捋时手宜松劲，免牵动全身。被按时宜松腰拔背，使胸腹成一条直线，以求尾闾中正。倘不能中正，必失重心而失跌。余自审良久，觉胸部尚前俯不能正直，强之使直，即不得劲。孙君谓系少练架子之故。乃知练架子要时时注意含胸拔背、松腰、分虚实要义，否则老而无功。
　　○初步推手时，当捋、挤、按时，双方用长挤、按劲，如向左右两方採捋，胸腰肩臂有一不松，即可跌出。据云，初学如此入手，最易进步。
　　○同学某君，用斜飞式试向我进攻，我用沉劲击之，不意黄君左肘在我右乳下，因沉势太重，反将沉劲引之自己肋上，肋骨被震伤。嗣据赵师言：彼用斜飞势，只须以搂膝拗步，轻轻化之，不必沉肘，致自己吃亏。试之果然。
　　○赵师言：按人须先用手轻轻粘住，徐徐按起，俟其退无可退时再行发劲。不论挤按均用此意，否则不能发人。
　　○问赵寿村先生，太极拳中之白鹤亮翅为何使用？答：接人右臂两手向上捋，使敌人脚跟浮起，再用搂膝拗步姿势发人也。又问肘底看捶用法。答：人以右拳击我，即以右手接拳置左肘下，沉肘角击其脉门，并以左拳击其頦。又如封似闭用法：右拳被敌人採定时，即以左手出右手腕下，接住敌人之手，收回按人也。
　　○教太极拳者，咸谓太极拳系整体的，不能如外家拳之零着应用。此言吾甚怀疑，前已言之。昨阅陈微明先生太极问答，有云：和外家拳交手时，先要以手粘住敌人，如对方欲向上，即提而放之，向下则採而捋之，进则用曲线化之，退则乘势发之，不问前后左右皆然......是则太极拳之应用虽不拘于着数，但终未必离开着数，不过于应用时，比外家拳多一粘劲，随敌变化，而用着化打。
　　○如果将太极拳拆开散用，若遇对手击我上部，则以揽雀尾捋之、挤之最有把握。倘对方不肯先动手，可用搂膝拗步虚探其胸，对方一伸手招架，即可用如封似闭按其肩臂，未有不应手跌出者。归根结底在于经验。
　　○杨君孝文说：太极拳内容奥妙，非数言可尽，惟外表须中正，圆活方是正当途径。中正是纵，圆活是横，头与尾闾及着实之足跟成一直线，则重心不失，即中正矣。手足搬动时匀静虚实，即圆活矣。野马分鬃似不中正，但头足均成一直线。重心不失，仍居中心。又说：练架子不问快慢。动作须要匀静，如抽丝一样。若忽快忽慢，即为断劲，不成为太极拳矣。
　　○赵寿村先生教前后裤带被抓的解法：沉腰直肘，用肘底看肘步法向后旋之即得。又肘臂被捋时，用意随之在皮层上运动，即无括疼牵动之虞。总之，与人交手时，俟其微动，即先发劲攻之，更济以绵圆不断之法，自易取胜。

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tea · 发表于 2017-3-15 06:23:45

太极拳散手秘诀
太极拳散手秘诀
　　
　　
　　混圆式纳新吐故气须圆，摄得真精鼎内煎。提神顶劲精神注，坐腕沉肘势自然。纳气两手托上行，提自丹田升在胸。腹收精气全提住，势若腾空上苍穹。待得吸尽变成吐，清气沉来浊气除。腹松手按归元侯，浑然一息还太虚。二气循环无先后，演成六个小周天。呵吁呼四吹与嘻，内外相生一念转。法轮常转莫休闲，激浊扬清精气添，漫道进功红添绿，月临十五自团圆。
　　揽雀尾出手含绷似围墙，虽逢强敌莫慌张。变个圈儿左右化，后步挺劲作中梁。若逢刚劲倚逞强，顺劲下捋敌难防。左搬右拦伤人面，或按或履自思量。卦相乾健首万物，禁忌上手太刚强。向下常将按劲先，敌虽刚强莫相干。变挤变履从君意，拔背含胸最忌偏。绷按双推须熟练，全凭腰腿作机关。履来挤去象离坎，刚柔相济势不偏。上绷下按随时变，水火既济妙难言。阴阳配备最称神，揽雀尾式推四正。世人练得圈中妙，真能四两拨千斤。
　　单鞭势式单鞭一式最称雄，左象箭来右似弓。松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。近得身来劲变列，或推或按任君使。左顾右盼迎头打，先击敌人两枝花。
　　提手上（下）势式遇敌推扑双合手，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄势，耸尔一提建奇功。下式先从左手绷，右掌直插敌裆中。待他左手提防后，左搬右提分外凶。提手原称上下身，全凭起伏见英雄。气发足根劲到腕，管叫强敌满天红。注：内有五言十四句节删未录
　　白鹤亮翅式两臂环击状若何，闲来无事仿白鹤。自从单鞭称雄后，顾盼轻灵数着它。步要丁虚势要蹲，即行引击快如风。腰轮平转脊中正，舒展双翅立鸡群。
　　搂膝拗步式起肩过胯膝外搂，指点掌印盖当头。眉间霹雳一声震，小丑天魔亦罢休。肘外须防敌暗推，连环搂打见施为，任他强硬如山岳，肩头一掌判雄伪。
　　手挥琵巴式双手紧抱一琵巴，折干剪腕用不差。里外圈儿由我化，挥击专会破擒拿。上打玄关下打阴，中间更似虎掏心，此种机关休泄漏，一朝伤人祸不轻。
　　进步搬拦捶式先搬后拦无搬拦，先拦后搬无拦搬。这捶加在搬拦内，趁机击打无后先。相传共有七搬拦，当中打击在中腕。左右斜开主胁下，上打咽喉下丹田。步下往来分进退，迟速封闭认机关。轻灵坚硬阴阳济，尾闾中正不须偏。
　　如封似闭式如封似闭更出奇，采挒推按四般施。不象它家凭猛力，开弓发箭总相宜。
　　抱虎归山式抱虎单来贯耳双，举手横上打太阳。扬鞭左右人难及，虽然圣手亦难防。退身进步膀须横，搂打左右自相生。双环护体功防继。翻身下按敌裆中。丁虚横掌最为强，抱虎全凭力臂长。推出跟劲君须记，后腿蹬提敌命亡。
　　肘底看捶式捶居肘下实堪夸，好似叶底下藏花。专向强敌胸胁部，拦腰直打两不差。敌臂来时顺劲抓，执腕反扣落平沙。倘若右手由人执。肘腕相错破擒拿。搓肘蹲身式有名，夹住敌臂任施行。擒拿是吾圈中妙，尔想逃脱势不能。
　　倒撵猴式此式因何号撵猴，轻灵倒步快如流。搂采带引中盘下，指点掌印盖当头。身后有敌裆中按，还须腰腿曲中求。如逢步下钩盘倒，脚跟倒挂利如钩。退步掌进势顺羊，蛇行常山别样灵。打到胁间兼脑后，才显手段是高明。
　　斜飞式搭手斜捋腕外飞，陡然而至颏和腮。任他顺手来推按，腾采膊前势不归。倏的转向胁间去，击中期门一样危。按手若要还搭逝，变作琵巴手再挥。
　　海底针式直刺鸠尾与中腕，忽下海底势无偏。倘逢敌手擒拿下，擦敌回撤画立圆。左手搂按与推托，贴身刺点指如铁。蓄势蹲身能聚劲，箭出弦兮针见血。
　　扇通背式右臂滚提向上托，左掌承势进前发。丁人弓箭看步下，类似猛虎山棚闸。前势已伏此势脉，贴身进步向裆间。全凭脊力掌心柱，只知腰间是等闲。
　　撇身捶式右腕忽为顺手执，回肘抡臂抱左胁。左手扣紧休松劲，胁下交*是此式。撒身扣叠势为雄，引进原来更落空。撇身反背一拳去，尚留左掌未前伸。转身压腕破擒拿，齐眉一掌风红花。敌来扣腿兼扑面，移步绷推绊跌他。
　　卸步搬拦捶式撇身压腕掌齐眉，敌手忽来圈内推。卸步合腕双履扣，引敌头来敬一鎚。卸步原与退不同，专引敌劲向斜倾。搬拦更不分左右，捶后还跟一掌凶。
　　云手式提挂绷掷滚按推，全凭脊柱圆转随。云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。高探马式履手扑面济阴阳，太极拳中此式良。左右连环看手势，步分顺拗称豪强。搭手高攀龙马上，平肩正胯势须藏。进退自然多变着，轻灵神妙世无双

tea · 发表于 2017-3-15 06:25:26

李亦畲《太极拳小序》《五字诀》
　　
　　《走架打手行工要言》《撒放秘诀》《敷字诀解》
　　
　　
　　《太极拳小序》
　　
　　太极拳不知始自何人，其精微巧妙，王宗岳论详且尽矣。后传至河南陈家沟陈姓。神而明者，代不数人。我郡南关杨君，受而往学焉。专心致志十有余年，备极精巧。旋里后，市诸同好，母舅武禹襄见而好之，常与比较。彼不肯轻以授人，仅得其大概。
　　素闻豫省怀庆府赵堡镇有陈姓名清萍者，精于是技。逾年，母舅因公赴豫省，过而访焉。研究月余，而精妙始得，神乎技矣。予自咸丰癸丑，时年二十余，始从母舅学习此技。口授指示，不遗余力。奈予质最鲁，廿余年来，仅得皮毛。窃意其中更有精巧，兹仅以所得笔之于后，名曰五字诀，以识不忘所学云。
　　清光绪六年岁次庚辰小阳月识
　　
　　《五字诀》
　　
　　一曰心静
　　
　　心不静，则不专；一举手，前后左右全无定向，故要心静。起初举动，未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力，我亦有力，我力在先。彼无力，我亦无力，我意仍在先。要刻刻留意，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。从此做去，一年半载，便能施于身。此全是用意，不是用劲。久之，则人为我制，我不为人制矣。
　　
　　二曰身灵
　　
　　身滞则进退不能自如，故要身灵。举手不可有呆像，彼之力方碍我皮毛，我之意己入彼骨内。两手支撑，一气贯串。左重则左虚，而右已去。右重则右虚，而左已去。气如车轮，周身俱要相随。有不相随处，身便散乱，便不得力，其病于腰腿求之。先以心使身，从人不从己，后身能从心，由己仍是从人。由己则滞，从人则活。能从人，手上便有分寸。秤彼劲之大小，分厘不错。权彼来之长短，毫发无差。前进后退，处处恰合，功弥久而技弥精矣。
　　
　　三曰气敛
　　
　　气势散漫，便无含蓄，身易散乱。务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间。吸为合为蓄，呼为开为发。盖吸则自然提得起，亦拏得人起。呼则自然沉得下、亦放得人出。此是以意运气，非以力使气也。
　　
　　四曰劲整
　　
　　一身之劲，练成一家。分清虚实，发劲要有根源。劲起于脚根，主于腰间，形于手指，发于脊骨。又要提起全副精神，于彼劲将出未发之际，我劲已接入彼劲，恰好不先不后，如皮燃火，如泉涌出。前进后退，无丝毫散乱。曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效。此所谓“借力打人”，“四两拨千斤”也。
　　
　　五曰神聚
　　
　　上四者俱备，才归神聚。神聚则一气鼓铸，炼气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚。左虚则右实，右虚则左实。虚非全然无力，气势要有腾挪。实非全然占煞，精神要贵贯注。紧要全在胸中腰间变化，不在外面。力从人借，气由脊发。胡能气由脊发，气向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合。由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开。合便是收，开即是放。能懂开合，便知阴阳。到此地位，功用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意矣。
　　
　　《走架打手行工要言》
　　
　　昔人云：“能引进落空，能四两拨千斤，不能引进落空，不能四两拨千斤”，语甚概括，初学未由领悟，予加数语以解之，俾有志斯技者，得所从入，庶日进有功矣。
　　欲要引进落空，四两拨千斤，先要知己知彼。欲要知己知彼，先要舍己从人。欲要舍己从人，先要得机得势。欲要得机得势，先要周身一家。欲要周身一家，先要周身无有缺陷。欲要周身无有缺陷，先要神气鼓荡。欲要神气鼓荡，先要提起精神，神不外散。欲要神不外散，先要神气收敛入骨。欲要神气收敛入骨，先要两股前节有力，两肩松开，气向下沉。劲起于脚根，变换在腿，含蓄在胸，运动在两肩，主宰在腰。上于两膊相系，下于两腿相随。劲由内换，收便是合，放即是开。静则俱静，静是合，合中寓开。动则俱动，动是开，开中寓合。触之则旋转自如，无不得力，才能引进落空，四两拨千斤。
　　平日走架，是知己工夫。一动势，先问自已，周身合上数项不合，少有不合，即速改换。走架所以要慢，不要快。打手，是知人工夫。动静固是知人，仍是问己。自己要安排得好，人一挨我，我不动彼丝毫，趁势而入，接定彼劲，彼自跌出。如自己有不得力处，便是双重未化，要于阴阳开合中求之。所谓“知己知彼，百战百胜”也。
　　
　　《撒放密诀》
　　
　　擎：擎起彼身借彼力（中有灵字）。
　　引：引到身前劲始蓄（中有敛字）。
　　松：松开我劲勿使屈（中有静字）。
　　放：放时腰脚认端的（中有整字）。
　　擎、引、松、放四字，有四不能，脚手不随者不能，身法散乱者不能，一身不成一家者不能，精神不团聚者不能。欲臻此境，需避此病，不然，虽终身由之，究莫明其精妙矣。
　　
　　《敷字诀解》
　　
　　敷，所谓“一言以蔽之”也。人有不习此技而获闻此诀者，无心而白于余。始而不解，及详味之，乃知敷者，包获周匝，人不知我，我独知人。气虽尚在自己骨里，而意恰在彼皮里膜外之间，所谓“气未到而意已吞”也。妙绝，妙绝。
　　

tea · 发表于 2017-3-15 06:26:17

杨式太极拳拳谱全体大用诀
　　
　　太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
　　斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
　　海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
　　搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
　　贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
　　进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
　　十字手法不变尽，抱虎归山采挒成。
　　肘底看捶护中手，退行三把倒转肱。
　　坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。
　　海底针要躬身就，扇通臂上托架功。
　　撇身捶打闪化势，横身前进着法成。
　　腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。
　　高探马上拦手刺，左右分脚手要封。
　　转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲。
　　反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
　　右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
　　上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。
　　左蹬脚踢右蹬势，回身蹬脚膝骨迎。
　　野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。
　　摇化单臂托手上，左右用法一般同。
　　单鞭下势顺锋人，金鸡独立占上风。
　　提膝上打致命处，下伤二足难留情。
　　十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。
　　上步七星架手势，退步跨虎闪正中。
　　转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
　　如封似闭顾盼定，太极合手势完成。
　　全体大用意为主，体松气固神要凝。